Autor: Antoni BigCuore*
Data: (05.04.2015, domingo, às 17,30 horas. Alt.09.02.2019)
Local: São Paulo, SP.
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Uma das melhores formas de se prevenir a depressão, além dos
exercícios físicos regulares, é através da alimentação adequada.
A depressão, do ponto de vista bioquímico, é uma disfunção
no nível dos neurotransmissores, mormente da seretonina e dopamina.
Existem, segundo o Dr.Lair Ribeiro, mais de 60
neurotransmissores, sendo os mais importantes: Acetilcolina, Dopamina,
Serotonina e o GABA.
Selecionei alguns alimentos RICOS EM TRIPTOFANO, o
aminoácido essencial mais importante para prevenir adequadamente a depressão.
São eles:
0.1. Arroz
integral(cereais integrais de modo geral)
0.2. Grão de Bico
0.3. Lentilha
0.4. Feijão
branco
0.5. Gema de
ovo(contém Colina.Depois vira Acetilcolina)
0.6. Músculo
bovino
0.7. Castanha do
Pará e nozes etc.
0.8. Amendoim
0.9. Germe de
trigo
0.10. Derivados do
leite
0.11. Chocolate com
70% de cacau (no mínimo)
0.12. Cacau
Alcalino em pó
0.13. Carne de
peixes
0.14. Quínoa
0.15. Linhaça
0.16. Café
(moderadamente 2 xícaras pequenas p. dia)
0.17. Banana (rica no aminoácido chamado Triptofano).
0.18. Tâmara(ela contém 7 aminoácidos essenciais!!!)
É imperativo ressaltar que o AMINOÁCIDO TRIPTOFANO, se constitui
na matéria prima da Serotonina e Dopamina, que são os principais
neurotransmissores que provocam o BEM ESTAR tanto físico quanto emocional, no
organismo humano.
Pelo metabolismo celular a Serotonina se transforma no
principal comunicador entre as células nervosas. Por isso, a sua importância no
equilíbrio do organismo humano, pois redunda na sensação de alegria (melhorando
o bom humor) e bem estar.
O cérebro da pessoa deprimida NÃO produz a seretonina
suficiente, provocando mal estar, desânimo, tristeza, astenia etc. em seu
organismo.
O grande VILÃO da estória é o estresse. Ele é o maior
desencadeador da depressão e doenças psicossomáticas. Por isso, é imperativo se
ter um PROGRAMA DE VIDA a ser seguido pela pessoa que almeja o bem estar e ter
saúde.
Exercícios físicos regulares, natação, hidroginástica,
dança, caminhada etc.(esportes em geral) ajudam em muito a melhorar o nível de
saúde das pessoas que os praticam.
Os alimentos, segundo pesquisas modernas, melhoram até a
qualidade dos pensamentos. Alimentação balanceada gera ondas cerebrais calmas e
positivas.
Hoje em dia, os neurocientistas estão dando um valor extraordinário para a
alimentação balanceada. Por isso que dei as dicas acima sobre os alimentos
funcionais para ajudar o prezado leitor(a) a se prevenir o mal do século 20 e
21.
Vejam o caso recente do piloto da Germainwings, que foi
propositadamente dirigido contra os alpes franceses. Ele sofria de depressão
sendo agravada, em grande parte, pelo que se sabe pela mídia, pelo profundo
estresse que a profissão provoca. Afinal, ele é um ser humano.
Provavelmente, se fosse possível examinar seu cérebro, poder-se-ia notar
baixos níveis de seretonina e dopamina, naquele momento. Afora isso, tudo
indica que tinha uma personalidade psicótica o que se torna um agravante.
DICAS QUE MELHORAM O EMOCIONAL: SORRIR sempre que possível
(ou cultivar o bom humor), fazer serviço voluntário, cantar num coral ou banda,
cultuar a espiritualidade, dançar, enfim, fazer coisas que causam prazer.
Alimentar um SONHO e nunca desistir de concretizá-lo! Ter um
bom círculo de amizades de qualidade. (qualidade e não quantidade). Mesmo que
tenhamos apenas uns 5 amigos, mas de qualidade, já é o suficiente para nos
fazermos felizes.
PARTILHAR TRAZ FELICIDADE! QUEM DIZ ISSO É O PRÓPRIO JESUS!
“...chamei-os amigos, e não servos, pois lhes dei a conhecer tudo o que ouvi de
meu Pai”. (Jo, 15).
Viver é uma arte e arte também se aprende! Saúde, paz e
alegria em seu coração!
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(*) Autor é Escritor, nutrólogo e Comunicador do Evangelho
de Jesus Cristo para todo o planeta. Acesse seu BLOG BEM VIVER BRAZIL –
HTTP://antonibigcuore.blogspot.com e seu link poético e filosófico:
WWW.recantodasletras.com.br/autores/antonibigcuore
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